「复工」后的第N天，老毛病又犯了？4个小动作有效缓解！

背部挺直，下巴微收，头部向后平移，感受颈后上部有轻微拉伸感，维持3-5秒，缓慢放松。

一组10个，3-5组/天

背部挺直，将一只手放于背后，肩部下沉；另一只手置于头顶轻轻下压，感受到颈部肌肉的拉伸，维持15-20秒，缓慢放松。

左右侧交替进行，2-3次/天；在耐受范围进行，切勿强硬牵拉。

身体直立，与门框平行，抬起胳膊紧贴在门框上，同侧脚弓步向前迈出，身体微微用力向前，感受到前胸肌肉有拉伸感，维持15-20秒，缓慢放松。

左右侧交替进行，2-3次/天；可抬高胳膊，感受不同部位的拉伸；在耐受范围进行，切勿强硬牵拉。

俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，维持3-5秒后缓慢放松。在此过程中保持腰部和臀部的放松。

一组10个，3-5组/天；在耐受范围进行，切勿强硬牵拉。